Эмоции под контролем: методы снижения стрессовых напряжений

У каждого из нас в жизни случается масса поводов для волнения. Начиная с самого детства. Это и первый класс, и новый коллектив. Затем важные экзамены или собеседования. Еще дальше нашу нервную систему испытывают важные переговоры или семейные проблемы. Волнение в таких ситуациях не помогает, а только усложняют жизнь и расшатывают нервную систему. Когда наши нервы на пределе, мы не способны контролировать свои эмоции и можем не совсем адекватно реагировать на окружающих. Нормальная речь заменяется криком, вслед за которым приходит раскаиванье. Для того чтобы не попадать под влияние эмоций, необходимо научиться их контролировать. Для этого старайтесь уловить тот миг, после которого контроль пропадает. Это несложно сделать. Вы сами чувствуете нарастание нервозности и можете предотвратить развитие нервного срыва. Проявляться он может у каждого по-своему – потоком слез или не прекращающимся криком и истерикой.

В тот момент, когда вы чувствуете нарастание волнения необходимо глубоко вдыхать воздух. Если есть возможность — прилягте или сядьте, закройте глаза и почувствуйте удары своего сердца. Проведите несколько глубочайших вдохов и выдохов очень медленно. Делайте это до тех пор, пока не нормализуется пульс. Вы убедитесь, что мысли прояснились, и вы способны принимать спокойные решения.

В такой ситуации возьмите паузу. Остановитесь, не спешите делать выводы и принимать решения. Они будут необдуманные и могут привести к отрицательным последствиям.

Если есть возможность, выйдите на свежий воздух. Прекрасно если рядом находиться парк, в котором можно прогуляться. Но балкон или просто открытое окно тоже охладит ваш пыл и успокоит нервы.

Спокойная музыка поможет переключить эмоции в другое русло. Попытайтесь на несколько минут расслабиться под свою любимую мелодию.

Если все эти советы не дают положительного результата, то вам пора задуматься о полноценном отдыхе. Вспомните, когда вы нормально отдыхали или были в отпуске. Усталость в первую очередь сказывается не на физическом здоровье, а на эмоциональном. Поменяйте обстановку хотя бы на десять дней. Хорошо если это будет море или горы. Но даже отдых на даче, в лесу, в другом городе или месте принесет хороший результат.

Когда вернетесь из отпуска займитесь легким видом спорта. Это плаванье, йога или фитнес. Они позволят снимать эмоциональную усталость регулярно и не накапливать ее годами. Помните о смехотерапии. Посещайте веселые концерты и другие развлекательные мероприятия.