Когда начинать принимать протеиновые добавки

Практически каждый атлет высокого уровня или бодибилдер принимает пищевые добавки; в некоторых случаях только протеиновые добавки, но в целом они принимают намного больше. Если вы вообще не принимаете никаких добавок, кроме ежедневных поливитаминов, вы, вероятно, смотрите на этих людей с некоторым сомнением и непониманием. Как они достигли того уровня, на котором они находятся, и в какой момент они узнали, что им нужно начать принимать протеиновые добавки?

Если вам необходимо приобрести Сусталон в Казахстане, переходите на https://smartnutrition.kz/farma_anabolic_almaty/sustanon/.

Дело в том, что если вы уделяете пристальное внимание своей диете, вы можете добиться относительно большого успеха, не требуя каких-либо добавок; это правда, что белковые добавки во многих отношениях упрощают вашу жизнь и предотвращают развитие странных схем питания, но без них можно далеко продвинуться. В рамках этой статьи я предполагаю, что вы тренируетесь, поднимая тяжести, как минимум, более двух раз в неделю и что у вас есть желание делать то, что правильно и что необходимо, чтобы стать больше и сильнее.

В основном, белки укрепляют мышцы. Белки представляют собой цепочки аминокислот с пептидными связями, которые расщепляются ферментами желудка на его компоненты, которые затем переправляются в мышцы; затем они используются для восстановления существующих мышечных клеток, делая их больше и сильнее, и для создания новых мышечных клеток, делая сами мышцы больше. Без достаточного потребления белка разовьется состояние, называемое катаболизмом белка, при котором поврежденные клетки не могут восстанавливаться должным образом и, что еще хуже, будут «заимствовать» аминокислоты у здоровых клеток, что приведет к общей деградации мышц.

Белки попадают в организм с пищей из мяса и рыбы, а также из бобовых (фасоль, чечевица и т. Д.) И других злаков и овощей; у каждого есть свои достоинства и недостатки. Ради этой статьи я предполагаю, что вы мужчина весом 90 кг, который хочет набрать 10 кг мышц; вам нужно употреблять белок в соответствии с желаемым весом, а не с тем, который у вас есть. Поскольку вы занимаетесь тяжелой атлетикой — в основном, культуристом — вам необходимо потреблять около 3,5 граммов белка на килограмм веса тела, поэтому вам необходимо 350 граммов белка в день. Поскольку говядина содержит примерно 25% белка по весу, вам нужно съесть 1,4 кг — 3 фунта! — говядины в день, чтобы получить необходимый вам белок. Говядина богата жирами и холестерином, поэтому в долгосрочной перспективе это совсем не лучшая идея.

Вот где протеиновые добавки действительно вступают в свои права; они позволяют точно рассчитать количество белка, которое вы будете принимать, и принять его именно в тот момент, когда он принесет наибольшую пользу. В общем, лучшее время — непосредственно до или после тренировки, чтобы гарантировать полное насыщение клеток скелетных мышц аминокислотами для увеличения скорости восстановления.

Имея лишь небольшую информацию о себе и немного конкретизируя свои цели, вы можете легко решить для себя, когда лучше всего принимать протеиновые добавки. Помните, что не все виды пищи содержат одинаковое количество белка и не все белки одинаковы. Вы должны убедиться, что у вас есть все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для правильного функционирования, особенно если вы собираетесь подтолкнуть себя!